Żywienie, suplementacja - zapotrzebowanie na energię

Żywienie

Dla wielu aktywności fizycznej, ciało wymaga energii, a deficyt zależy od czasu trwania i rodzaju aktywności. Paliwo jest określana w kaloriach i jest przesyłana w formie suplementów zakupionych w wyspecjalizowanych sklepach takich jak www.DSO.pl albo jest transportowana ze spożywanych pokarmów. Glikogen jest głównym źródłem energii używanym przez mięśnie wspomaga robienie skłonów aerobowych jak i siłowych. Gdy ćwiczysz z niskim zapasem glikogenu, musisz czuć się ciągle zmęczony, wydajność będzie większa i będziesz mniej podatna na dolegliwości i choroby. Warto więc wtedy uzupełnić swoją dietę od odrzywki . Kaloria (CAL) jest to ilość ciepła energii potrzebnej do podwyższenia temp. jednen gram wody o 1°C od czternastu do piętnastu, kilocalorie (kcal), to ilość ciepła potrzebna do podwyższenia temperatury 1000g wody o 1°C.



Rozkład składników żywieniowych.

Starannie przemyślane odżywianie może zaprezentować bilans mocy i bilans składników odżywczych. Substancjami spożywczymi są: Proteiny - standardowe znaczenie dla podniesienia i naprawy bicepsów oraz tkanek ciała.

Tłuszcze - główny ze źródeł energii, spełniają ważną cechę w odniesieniu do tłuszczu vitamin rozpuszczalnych.

Carbo hitec - są naszym głównym źródłem energii.

Witaminy - to elementy nieorganiczne pojawiające w ciele i które mają gruntowne znaczenie dla jego poprawnego działania

Witaminy - napoje i tłuszcze witamin odgrywają ważną rolę w wielu przemianach chemicznych w człowieku

Płyny - niezbędna do normalnego działania człowieka - jako nośnik dla innych substancji spożywczych, sześćdziesiąt% ciała człowieka to płyn.



Podstawowe wymagania energetyczne obejmuje metaboliczne dawki i wspólne dzienne czynności. Na cały kilogram wagi człowieka wymagane jest co godz., 1,3 kalori. Zawodnik o wadze 50 kg wymagałoby: 24godziny × 1,3 × 50 kg = 1560 kalorii / dobę.



Inne wymagania energii

Dla jednej godziny wysiłku trzeba jeszcze osiem i pół kalorii na każdy kilogram wagi ciała. Na trzy godziny sesji biegacz o wadze 50 kg potrzebowałby 2 h razy osiem i pół razy 50 kg wychodzi osiemset pięćdziesiąt kalorii. Trenujący o wadze 50 kg, który uprawia kulturystykę przez 3 godziny, wymaga zażycia prawie 2400 tyś kalorii.



Paliwo - carbo

Tak jak auto wymaga ropy, tak trenujący wymagają paliwa w innej formie. Substancje, których używamy to następująco:

- 57% Węglowodany (cukier, ciasta)

- Trzydzieści% tłuszcze (produkty mleczne, olej)

- Trzynaście% proteiny (jajka, ryby)



1 gr energii uzyskany z różnych form wynosi: carbo - 4 Calories, tluszcz - 9 kalorii i białka - 4 Calories.